孕妈妈便秘解决妙招在这里

2019-09-14 09:06:34 来源: 开封信息港

  很多女性在怀孕期间会出现不同程度的大便干结、排便困难或久不排便等便秘现象。如何更好解决这个常见问题,作为一个营养师为各位孕妈妈支几招,百试不爽,烦恼全消。

  很多女性在怀间会出现不同程度的干结、排便困难或久不排便等便秘现象。如何更好解决这个常见问题,作为一个营养师为各位孕妈妈支几招,百试不爽,烦恼全消。 一、避免摄入食物过少。 由于很多妈妈出现了状况,食物吃得过少,肠道内残渣较少,粪便体积小,便意弱不能及时感知排便也是导致便秘重要原因。因此,孕期应该选择适当的食物,少量多餐,避免摄入食物过少。 二、多吃富含膳食纤维的食物。 膳食纤维能够吸水膨胀,增加粪便体积,促进肠道蠕动。蔬菜、粗杂粮、薯类、豆类都是膳食纤维的优质来源,每天适当摄入(每天食用量举例:蔬菜500g、粗杂粮100g、薯类g、豆类20g),既能获得充足的营养,又能有效缓解便秘。 三、坚持适量运动。 孕妇适量运动,如散步、快走、、等,不仅能够增强体质,抵御疾病,有利于胎儿发育和自然,还能起增强肠道肌肉力量,促进蠕动的作用,是解决该问题的方法。 四、多喝水。 一般人成年人建议每天饮水毫升,如有便秘等情况应多饮用,充足的水分能起到润肠通便的作用。 五、定时排便。 在固定时间,如早上7: 0,即使没有便意,也要放下手中的事情,集中精力排便,每次分钟左右。 以上5种方法,只要各位孕妈妈坚持下来,相信恼人的便秘会顺利解决,一身轻松。

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