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运动前后这样吃水果

2018-08-11 12:20:08

俗话说:冬练三九,夏练三伏,这说明夏季运动锻炼对健康起着重要作用。由于夏天天气炎热,人体消耗较大,因此运动之外好玩的捕鱼游戏
,水果也是最好补充剂。不过,跑步健身前、中、后应该怎么吃水果,也是一门大学问。跑步健身前

最佳水果:西红柿、葡萄柚和葡萄

美国营养学家、注册营养师吉姆怀特指出,夏天由于气温较高,运动消耗过大,容易引发肠胃问题。因此,应该选择不会增加肠胃消化压力的水果,低纤维、维生素含量高的水果将是最佳选择。

以葡萄柚为例,它维生素C含量丰富,糖分又不算太高,跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量,但要注意西安美的空调售后维修
,由于葡萄柚酸性较强,不可多吃。西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果,也适合跑前食用。跑步间歇休息

最佳水果:哈密瓜、草莓、甜瓜

由于夏天气温较高,身体水分和电解质流失较快,因此在怀特看来,跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。哈密瓜、草莓含水量丰富,而且钾元素含量高,能调节身体的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环。

怀特介绍:由于夏天跑步对心脏负担较高钢质防火门
,因此在跑步运动间歇补充这些水果既能避免中暑,还能促进心脏健康。跑后恢复

最佳水果:西瓜、香蕉、橙子、枇杷

夏天跑步健身结束后,疲劳度一般而言要远胜其他季节。怀特建议,跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。

钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛,而维生素C可以修复肌肉损伤。此外,多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果,也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。因此,运动过后香蕉是一个相当棒的选择。缓解肌肉酸痛

最佳水果:西瓜

研究表明,西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸 的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

研究显示,志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含 L-瓜 氨酸的饮料后发现,西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收,有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。据澎湃

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